Klik op de afbeelding om deze folder te bekijken met beeld en geluid (Indiveo). 

 

Inleiding

Gezond gewicht  

Een gezond gewicht verkleint de kans op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en gewrichtsklachten. In deze folder leggen we uit waarom een gezond gewicht belangrijk is voor uw gezondheid. Ook geven we u handvatten en tips om stappen te zetten richting een gezond gewicht, als u nu overgewicht heeft.

  

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Tekst video:

Door een gezond gewicht verbetert uw gezondheid. U hebt meer energie, een betere weerstand en minder kans op ziekten. Uw gezondheid verbetert al wanneer u 5 tot 10% van uw totale lichaamsgewicht kwijtraakt. Stel dat u 80 kg weegt. Dan verbetert uw gezondheid al als u 4 tot 8 kilo verliest. U vermindert zo bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten.

Een gezond gewicht is ook goed voor uw bloeddruk. Soms kunt u door het bereiken van een gezond gewicht ook stoppen met medicatie. Overgewicht kan leiden tot diabetes type 2. Een gezond gewicht kan dit voorkomen. Als u al diabetes type 2 heeft, kan een gezond gewicht ervoor zorgen dat uw bloedsuikerwaarden beter worden. Een gezond gewicht kan er daarnaast voor zorgen dat u beter slaapt. Tot slot: gewichtsverlies kan bewegen makkelijker maken en zorgen dat u zich fitter voelt.

Het is dus belangrijk om een gezond gewicht te hebben. Een gezond gewicht bereikt u door gezond te eten, minder te eten en genoeg te bewegen. Eventueel kan een huisarts of diëtist u hierbij helpen.

 

Gezond gewicht berekenen 

U kunt meten of u een gezond gewicht heeft. Dit kunt u doen met de Body Mass Index (BMI) en de middelomtrek. 

  

Body Mass Index (BMI)

De Body Mass Index (BMI) laat zien of u een gezond gewicht heeft. U kunt uw BMI berekenen via uw lengte, gewicht en geslacht. De BMI is minder geschikt als u heel gespierd bent, zwanger bent of borstvoeding geeft. U kunt uw BMI berekenen op de website van het voedingscentrum.  

   

Let op: Als uw BMI binnen de gezonde waarden valt, kan het toch zijn dat u te veel lichaamsvet of te weinig spiermassa heeft. Daarom is het niet voldoende om alleen te kijken naar de BMI. Kijk ook naar uw buikomvang.

 

Waarom ook uw buik meten belangrijk is 

Soms is uw BMI goed, maar heeft u toch te veel vet of te weinig spieren. Daarom is het ook belangrijk om uw buikomtrek te meten. Vet rond de buik is slecht voor uw gezondheid. Het geeft meer kans op: 

• Suikerziekte (diabetes type 2). 
• Hart- en vaatziekten. 

 

Op de website van het Voedingscentrum staat hoe u uw buikomtrek kunt meten. Is uw buikomtrek goed? Dan is uw gewicht meestal ook goed. Twijfelt u? Dan kunt u hulp vragen aan een diëtist. De diëtist kan meten hoeveel vet en spieren u heeft. Zo weet u of uw lichaam gezond is.

 

Tips 

Hulp bij het bereiken van een gezond gewicht  

Het bereiken van een gezond gewicht hoeft u niet alleen te doen. U kunt bijvoorbeeld hulp vragen aan uw huisarts of specialist. Ook diëtisten, gewichtsconsulenten, sportinstructeurs en leefstijlcoaches kunnen u helpen om af te vallen. 

 

Een doel kiezen: uw streefgewicht
Een streefgewicht is het gewicht dat u graag wilt bereiken. Kies een gewicht dat past bij uw lengte en uw lichaam. U hoeft niet veel af te vallen om gezonder te worden. Als u 5 tot 10% van uw gewicht verliest, helpt dat al voor een betere gezondheid. U kunt kleine stappen nemen. Probeer niet meer dan 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen. Zo blijft het gezond en vol te houden. 

 

Hulp van familie of vrienden
Het is fijn als mensen om u heen u steunen. Vraag hulp aan uw partner, kinderen, vrienden of familie. U kunt ook hulp krijgen in een groep, bijvoorbeeld bij een leefstijlprogramma. 

 

Eetdagboek gebruiken
Schrijf op wat u eet en drinkt. Zo krijgt u een goed beeld van uw eetgewoonten. U kunt ook een app gebruiken op uw telefoon.

 

Hulpmiddelen zoals een sporthorloge
Een sporthorloge kan laten zien hoeveel u beweegt. Dit kan u helpen om actief te blijven en gemotiveerd te zijn. 

 

Gezond leven 

Een gezond gewicht is een belangrijk deel van gezond leven. Gezond leven bestaat uit verschillende onderdelen:

 

Beweeg elke dag
Bewegen is goed voor uw lichaam. U verbrandt energie, bouwt spieren op en krijgt een betere conditie. Hierdoor voelt u zich fitter en heeft u minder kans op overgewicht en hart- en vaatziekten.
Advies: beweeg elke dag minstens 30 minuten.

 

Stop met roken  

Rookt u? Stop dan. Als u stopt met roken, voelt u zich fitter en wordt uw conditie beter. U heeft dan ook minder kans op ziektes. 

  

Drink minder alcohol
Drinkt u alcohol? Probeer dan minder te drinken. Alcohol is niet goed voor uw gezondheid. Het kan ook zorgen voor meer gewicht. 

 

Gezond eten
Gezond eten is belangrijk. U krijgt dan alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Gezond eten helpt om ziekten te voorkomen, zoals hart- en vaatziekten of kanker. Gebruik de Schijf van Vijf om te kiezen wat goed voor u is. Op de website van het Voedingscentrum staan handige apps, zoals: 

•  Eetmeter 
•  Kies ik gezond?

 

Ontspannen en goed slapen
Ontspanning is belangrijk voor uw gezondheid. U kunt ontspannen door bijvoorbeeld: 

•  te wandelen, 
•  te sporten, 
•  muziek te luisteren, 
•  te lezen. 
•  ademhalingsoefeningen te doen. 

 

Slaap ook genoeg. Goed slapen helpt om fit en gezond te blijven.

 

Een gezond gewicht behouden

Als u een gezond gewicht hebt bereikt, is het belangrijk om dit vast te houden. Het lichaam wil vaak terug naar het oude, zwaardere gewicht. Daarom is het belangrijk om de gezonde tips te blijven volgen. Kies een manier die bij uw leven past. Zo kunt u het goed volhouden. 

 

Blijf uw gewicht controleren
Weeg uzelf regelmatig. Schrijf op wat u eet en hoeveel u beweegt. Dat kan in een schrift of in een app op uw telefoon. Zo ziet u wat goed gaat, en wat u misschien moet veranderen. 

 

Denk aan de voordelen
Een gezond gewicht en een gezonde leefstijl hebben veel voordelen: 

•  U voelt zich fitter. 
•  U heeft minder kans op ziektes. 
•  U zit beter in uw vel. 

 

Blijf daaraan denken. Dat helpt om gemotiveerd te blijven.

 

Wilt u de informatie ook bekijken in een animatiefilmpje? Klik dan hier.