Klik op de afbeelding om deze folder te bekijken met beeld en geluid (Indiveo). 

 

Arm- en schouderoefeningen

U gaat verschillende oefeningen doen. U kunt de oefeningen doen als u thuis bent. Geeft uw zorgverlener andere adviezen? Volg deze adviezen dan op. De oefeningen helpen om uw schouder beter te bewegen.

 

Tips voor de oefeningen:

• Gebruik uw arm en schouder elke dag. Blijf bewegen. Doe dingen die u normaal ook doet.
• Oefen in ieder geval 3 keer per dag. Oefen vaker als uw arm of schouder stijf aanvoelt.
• Houd de rek 5 tot 10 seconden vast.
• Doe 5 tot 10 herhalingen per oefening.
• U mag een lichte rek voelen. Geen pijn tijdens of na het oefenen. Heeft u pijn? Oefen dan minder intensief (zwaar) de volgende keer.
• Beter vaak kort oefenen dan één keer lang.

• Adem tijdens de oefeningen goed door. Houd uw adem niet vast.

• Houd uw rug recht. Strek uzelf helemaal uit.

• Doe de oefeningen rustig.

• Merkt u geen vooruitgang? Vraag dan hulp aan een fysiotherapeut.

 

Handen achter uw rug

Uw aangedane arm noemen we de arm aan de kant waar u geopereerd bent.

 

Tekst video:

Beweeg de aangedane arm achter uw rug. Strek daarna uw arm. Breng uw arm omhoog zo hoog als u kan. Houd dit even vast. Laat daarna uw arm weer rustig zakken.

 

Handen boven uw hoofd

Tekst video:

Vouw uw handen in elkaar en leg ze op uw schoot. Strek daarna uw armen. Beweeg uw armen zo ver mogelijk omhoog. Houd dit even vast. Laat uw armen daarna weer rustig zakken.

 

U mag 1 week na de borstoperatie beginnen met oefenen.

 

Heeft u een drain?

Als u een drain heeft, til uw armen niet hoger dan schouderhoogte.

 

Schouders bewegen

Tekst video:

Laat uw armen langs uw lichaam hangen. Beweeg uw schouders omhoog. Houd dit even vast. Laat daarna uw schouders weer rustig zakken.

 

Handen op uw rug

Tekst video:

Leg uw handen zo laag mogelijk op uw rug en vouw ze in elkaar. Schuif uw handen langs uw rug omhoog. Houd dit even vast. Laat daarna uw handen weer rustig zakken.

 

Handen achter uw hoofd

Tekst video:

Leg uw handen achter uw hoofd. Beweeg uw ellebogen naar achteren. Houd dit even vast. Beweeg daarna uw ellebogen weer rustig terug naar voren.

 

U mag 1 week na de borstoperatie beginnen met oefenen.

 

Beweeg met uw handen tegen de muur

Uw aangedane arm noemen we de arm aan de kant waar u geopereerd bent.

 

Tekst video:

Ga met uw neus richting de muur staan. Zet de hand van uw aangedane arm op schouderhoogte tegen de muur. Schuif met uw hand langs de muur omhoog. Houd dit even vast. Schuif daarna met uw hand weer rustig naar beneden.

 

U mag 1 week na de borstoperatie beginnen met oefenen.

 

Meer informatie

Pijn of stijfheid na de oefeningen

Het is normaal als u lichte pijn of stijfheid voelt tijdens de oefeningen. Heeft u meer dan 1 uur last na de oefeningen? Doe ze dan iets rustiger/lichter.

 

Heeft u vragen?

Neem contact op met uw zorgverlener.

 

Wilt u de informatie ook bekijken in een animatiefilmpje? Klik dan hier.